如何应付思想和情感

我们为什么需要应付自己的思想和情感?

就像身体健康一样,如果我们不能保持适当的饮食,充足的休息或定期运动,我们可能会发现自己经常生病。

如果我们无法确定自己何时感到压力,并且认识自己的思想和情绪,精神会承受严重打击,而因此影响和恶化我们个人的心理健康。

阻断措施期间应对压力的简单技巧

  •  在危机中感到悲伤、紧张、困惑、害怕、或愤怒是正常的。
  • 通过电话与您的朋友和家人保持联系。
  • 寻找可靠的来源以获取事实和信息。
  • 在空闲时间参与其它活动以保持身心活跃。您可以参阅https://sgmigrantcoalition.wixsite.com/home 查找能帮您打发时间的活动和游戏。
  • 回想过去处境艰难的时刻:您是如何度过难关的?那时候用的办法可否用于处理这次的危机?

我对目前为止所发生的事情感到很焦虑,我该怎么办?

自己的想法和情绪如果不小心可以压垮我们。当我们焦虑的时候,我们可以先把心跳缓慢下来。我们的心跳越快,就会感到越焦虑。

呼吸练习
Breathing Exercise

呼吸有助于放慢心跳和减少焦虑。

  1. 找一个舒适安全的地方坐下(比如您的床上或地板上)
  2. 坐直了,把手放在膝盖上。
  3. 慢慢吸气,数到4.
  4. 慢慢呼气,数到4.
  5. 重复第3、第4步